Στριφογυρίζετε στο κρεββάτι και δεν σας παίρνει ο ύπνος;
Μια χρήσιμη τεχνική για να κοιμηθείτε στηρίζεται στην αρχή ότι:
<< Το να προσπαθείς να κοιμηθείς είναι ο καλύτερος τρόπος για να μένεις ξύπνιος>>
Το στρες η αγωνία και η ανησυχία σας μήπως δεν μπορέσετε να κοιμηθείτε , δημιουργεί αυπνία.
Χαλαρώστε και κατευθύνετε με απλές τεχνικές τον νου σας από ανησυχητικές σκέψεις, σε σκέψεις χαλάρωσης και ηρεμίας, μειώνοντας την ένταση και την ανησυχία που δημιουργεί ο τρόπος ζωή σας η προσπάθεια σας να κοιμηθείτε .
Εφαρμόστε κάθε βράδυ απλές τεχνικές ώστε να σας γίνει συνήθεια η διαδικασία του ύπνου.
Εύκολες Τεχνικές για Καλύτερο Ύπνο και Λιγότερο Άγχος!
- Κάνε ένα ζεστό ντους και φόρεσε κάτι άνετο.
- Χαμήλωσε τα φώτα και βάλε χαλαρωτική μουσική για ύπνο! (Εγκεφαλικά κύματα Δέλτα)
- Κλείσε τα μάτια σου και νιώσε τα βλέφαρα σου βαριά!
- Εστίασε στην αναπνοή σου. Ξεκίνα με διαφραγματική αναπνοή! Η διαφραγματική αναπνοή δεν σε βοηθάει μόνο να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς πιο εύκολα αλλά ενδυναμώνει και το διάφραγμά σου, και σε βοηθάει να εκμεταλλευτείς στο μέγιστο την αναπνοή σου. . Ακολούθησε τις οδηγίες:
- Ξάπλωσε ανάσκελα, τοποθέτησε το ένα σου χέρι πάνω στο στήθος και το άλλο πάνω στο στομάχι.
- Πάρε αργά βαθιά αναπνοή από τη μύτη, μέτρησε ως το 4 και φούσκωσε τη κοιλιά σου σαν μπαλόνι, κράτησε την αναπνοή σου 2΄΄ και εξέπνευσε από τη μύτη μετρώντας ως το 6.
- Επανέλαβε τη διαδικασία για 5 λεπτά!
5.Συνέχισε με τη Τεχνική της αναπνοής 4-7-8.
Η τεχνική αυτή αναπτύχθηκε από τον Dr. Andrew Weil και είναι μια παραλλαγή της pranayama.
- Χαλάρωσε τα χείλη σου και άφησέ να διαχωριστούν μεταξύ τους.
- Βγάλε όλο τον αέρα που έχεις στα πνευμόνια σου.
- Σφράγισε απαλά τα χείλη σου και πάρε μια εισπνοή από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4.
- Κράτα την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα.
- Εκπνοή από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
- Επανάλαβε τη διαδικασία 4 με 8 φορές.
5. Συνέχισε να εστιάζεις στην αναπνοή σου και παρατήρησε πως χαλαρώνουν τα διάφορα μέρη του σώματος σου.
6. Καθώς χαλαρώνεις περισσότερο φαντάσου ένα ασφαλές, γαλήνιο και άνετο μέρος όπου θα ήθελες να είσαι.
7. Φαντάσου ότι βρίσκεσαι σε αυτό το αγαπημένο σου μέρος και κάνεις ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι, έχεις τον πλήρη έλεγχο και μπορείς να αλλάξεις ότι θέλεις σύμφωνα με τις ανάγκες σου.
8. Μείνε σε αυτό το μέρος διατηρώντας μια αίσθηση ασφάλειας, άνεσης, σιγουριάς και χαλάρωσης και σιγά σιγά πέρασέ σε βαρύ φυσικό ξεκούραστο και αναζωογονητικό ύπνο!
Καλή ξεκούραση.
